گروه انسانهای سبز "صلح و عدالت برای زندگی"

غیر سیاسی، دولتی، مذهبی و قومی باهدف ایجاد تشکلی مردم نهاد در راستای گسترش فعالیتهای انسان دوستانه و زیست محیطی در جامعه و معرفی گسترده تر تاریخ، فرهنگ، صلح و نوعدوستی ایرانیان


زندگی سالم...

چطوری امکان دارد به تناسب اندام دست پیدا کرد؟ 
تناسب اندام به دلیل داشتن فعالیت بدنی مناسب و روزانه است. ولی موارد خیلی مهمی در انجام فعالیت ورزشی مناسب به دلیل تناسب اندام وجود دارد که به توضیح آنها می پردازیم
۱- قبل از انجام هر کار و تمرینی، ابتدا بدن خود را گرم کنید. به عنوان مثال، آرام درجا بزنید و یا با حرکات کششی بدنتان را گرم کنید.
۲- چنانچه سن شما بالاتر از ۳۵ است، قبل از انجام هرگونه فعالیتی، ابتدا به پزشک مراجعه نمایید تا از سلامت جسمانی خود خصوصا سلامت قلب مطلع گردید.
۳- افراد مبتدی بهتر است کار خود را با پیاده روی، دوچرخه سواری، شنا و سایر فعالیت های اینگونه در فضای باز و هوای آزاد، شروع کنند. توصیه ما به شما انجام فعالیت های ابتدایی به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه و حداقل ۳ بار در هفته است تا ضربان قلب شما حداقل به ۶۰ درصد ماکزیمم خود برسد.
۴- افرادی که مهارت بیشتری در انجام فعالیت های بدنی دارند می توانند هر هفته به مدت ۴۵ دقیقه، به انجام فعالیت هایی مانند دو، شنا، دوچرخه سواری، پیاده روی سریع و اسکیت بپردازند تا ضربان قلب به حداقل ۷۵ درصد ماکزیمم برسد.
نکته:
برای به دست آوردن ضربان قلب، سن خود را از ۲۲۰ کم کنید و حاصل را در۶ درصد ضرب کنید.
زمانی که تمرین خود را به آرامی و به مدت ۱۵ دقیقه انجام دهید، ضربان قلب به ۵۰ درصد ماکزیمم خود می رسد.
نظرات (0)

نام :
ایمیل :
وب/وبلاگ :
ایمیل شما بعد از ثبت نمایش داده نخواهد شد

برگزار کننده تورهای ملی میهنی گردشگران پارسی

تصاویر ویژه اجتماعی دوربین ما

کپی برداری از موضوعات سایت حتی بدون درج نام گروه انسانهای سبز آزاد میباشد